Méditation

Meditation at Center for Spiritual Awareness

Pratique de la méditation

Pour le bien-être personnel et la croissance spirituelle

La méditation est un procédé naturel visant à retirer l’attention des conditions extérieures pour la diriger intérieurement sur un objet de concentration déterminé.

Les bénéfices remarquables d’une pratique régulière de la méditation ont été largement documentés dans de nombreux magazines et journaux profanes. Entre autres bénéfices l'on peut relever: la réduction du stress, le renforcement du système immunitaire, l'amélioration des processus de la pensée, l'augmentation de la capacité de concentration, l'augmentation de la mémoire, l'amélioration et la vivification du système nerveux, l'éveil des énergies régénératives, le ralentissement des processus du vieillissement biologique, le développement des capacités cérébrales et des états de conscience, ainsi que la régulation du fonctionnement des organes, des glandes et des systèmes du corps. Pour toutes ces raisons, la pratique régulière de la méditation est de plus en plus recommandée par de nombreux médecins et praticiens de la santé.
Alors que l'on peut accueillir positivement la méditation en profitant de ses effets, son but principal est de susciter des états de conscience clairs et de faciliter une croissance spirituelle progressive et authentique. La procédure suivante est facile à apprendre et à pratiquer:
1. Méditez une ou deux fois par jour.
2. Asseyez-vous, le dos redressé, sur une chaise confortable. Alternativement, asseyez-vous les jambes croisées si la position vous convient. Gardez la tête droite et dirigez votre attention vers le front et les régions supérieures du cerveau.
3. Inspirez et expirez une ou deux fois pour vous détendre. Restez tranquille quelques instants jusqu'à ce que vous vous sentiez centré. Soyez conscient de votre rythme de respiration naturel.
4. Quand l'inspiration advient naturellement, prononcez mentalement un mot de votre choix: "Dieu", "Paix", "Joie", ou tout autre mot qui vous plaît. En expirant, prononcez à nouveau ce mot. Sentez que le son du mot choisi grandit dans votre esprit ou votre champ de conscience. Faites cela sans effort et sans vous préoccuper du résultat.
5. Quand vous ressentez un état de conscience paisible, cessez d'écouter le mot. Restez tranquille, en laissant ce calme méditatif perdurer plusieurs minutes, jusqu'à ce que vous vous sentiez enclin à conclure la pratique.
Cette procédure convient à tout un chacun. A des fins de relaxation, elle peut être réalisée en 20 minutes environ. C'est une simple routine de méditation par le biais d'un "mantra". Un mantra (du sanskrit "manas", le mental, la pensée; "tra", protéger et conduire au-delà) est un outil de focalisation visant à soustraire de l'attention les pensées agitées et les états émotionnels. Lorsque la respiration est lente et profonde, et que les pensées et les émotions sont calmes, des états de conscience clairs sont naturellement expérimentés. L'influence du calme méditatif sur l'esprit et le corps produit des effets positifs.
Pour de meilleurs résultats, méditez une vingtaine de minutes une ou deux fois par jour. Il est recommandé de le faire matin et soir. Faites-le au moins 30 jours avant d'en évaluer les résultats. Si la méditation est incluse dans votre pratique religieuse quotidienne, quand vous vous asseyez commencez par votre prière habituelle jusqu'à ce que vous soyez paisible et quelque peu conscient de baigner dans la présence de Dieu. Il se peut que la méditation s'installe naturellement. Sinon, utilisez votre mot de prédilection pour maintenir le flux de votre attention dirigé vers l'intérieur.
Quand vous acquérez de l'expérience dans la pratique de la méditation, vous pouvez avoir envie d'augmenter la durée de la session en contemplant calmement votre relation avec l'Infini. Alternativement, demeurez plus longtemps dans l'état de calme jusqu'à ce que vous vous sentiez en paix et comblé.
Quand vous êtes engagé dans les activités et les relations quotidiennes, maintenez votre état de calme. Cultivez la bonne humeur et l'optimisme. Soyez stable émotionnellement. Gardez l'équilibre entre l'activité et le repos. Faites de l'exercice régulièrement et choisissez une alimentation nourrissante. A des fins de santé et de respect de la nature, un régime végétarien est recommandé. Faites en sorte que toutes vos pensées, humeurs, relations et actions soient saines et constructives. La pratique régulière de la méditation ainsi qu'une relation harmonieuse avec la nature et autrui, nous rendent capables de vivre efficacement, agréablement et avec succès.